Witam, mam problem odnośnie mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy [...]
[...] w ****u i modlić się do buddy, żeby nie pospadało za dużo;/;P co radzicie? będę wdzięczny za konkretne sugestie, może ktoś miał podobną sytuację? zostaje też kwestia treningu, bo planuje dać górze 2 tyg regeneracji aż się troche ta kość zrośnie i potem nie ma chu*a musze coś pocwiczyc, klata odpada ale łapki, może barki. z góry dzięki za [...]
[...] ok; sila, progress, sylwetka sie poprawila, ale klata odstaje zwlaszcza gorna i srodkowa częsc. Nie wiem jak ja cwiczyc pompkami i dipami(porecze mam do dyspozycji) zeby trening byl efektywny Czy taki trening jest w stanie ruszyc klatke i zmotywowac ja do rosniecia ? moze 15 x 3 pompki szeroko 15 x 3 pompki wasko 12 x 3 dipy na poreczach 5 [...]
[...] chciałbym spróbować zrobić relacje z mojego cyklu. jest to moja pierwsza relacja wiec proszę o wyrozumiałość. Co do diety... to (1)Rano:5 jajek + 2tosty (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy (4)drugi obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem:paczkę krabów. albo [...]
[...] przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, [...]
[...] wyglądam śmiesznie ze zbudowanymi nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, ale chodzi mi o treningi na górną część ciała i rozciąganie. Czy trening domatora+stretching i bieganie interwałowe przyniosą zamierzony skutek? Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( [...]
[...] oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają za ruch prostujący ramię w stawie łokciowym. Tricepsy to ponad 60% masy mięśni ramion. Podczas treningu tricepsy wykonują pracę wspomagającą w większości wykonywanych ćwiczeń na klatkę piersiową i barki. Wiele osób ma jednak problemy ze skutecznym rozwinięciem głowy [...]
[...] : gain BOLIC 6000 SP80 CARBO ZMA OMEGA3 1 zmiana to pracuje od 6-14 śniadanie 5:10 po sniadaniu OMEGA 3 SP80 2 sniadanie.. 3posiłek.. 14:40 obiad.. ZMA 45min przed treningiem 16:trening a po treningu 17:20 CARBO 20min po CARBO kolejny posiłek godzinke poltorej po treningu GAiner po kolacji OMEGA 3 godzinke przed snem ZMA 25min [...]
[...] 200mg e7d 5-14 prop 100mg e2d 8-14 wins tbl 40mg ed Tak wygląda moja kuracja.W niedzielę poszedł pierwszy prop(BD)i było jeszcze ok,ale we wtorek drugi shot a potem ostry trening na macie.Po treningu czułem się zmęczony jak zawsze,ale całą noc nie zmrużyłem oka,serce waliło mi jakbym cały czas biegał.Wczoraj miałem mieć 3 godzinny trening ale [...]
Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]
Witam witam trenuje troszkę monad miesiąc na fbw i chciałbym przejść na split'a chciałbym zacząć trening na masę, doradźcie proszę jaki trening i jakie produkty brać, moja wymarzona postura to trzeci gość od prawej na tym zdjęciu [...]
[...] cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie dobrego posilku potreningowego. i tak [...]
[...] kromki chleba + 100g b. 9 t. 1 w. 54 masło orzechowe ~80g b. 10 t. 54 w. 8 / serem zółtym Jabłko duże ~100g w.~16 b. 19 t. 55 w. 78 P3 13:20 <- posiłek przed treningiem (szkoła) Kółka ryżowe 100g b. 8 t. 2 w. 80 twaróg chudy 80g b. 16 t. 1 +4 kromki chleba 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. [...]
[...] wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z ciężarami, ale zależy mi przede wszystkim [...]
[...] plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 tygodnie. Rotacja 3 tyg wyglada: pn-pt 11-19:30 posilki 8,11,13,15 trening(17),20-kolacja pn-pt 6:30-15 posilki 8,11,13,15 trening(17),20-kolacja (rano rowerkiem do pracy 20 min cardio) pn-czw NOCKIx4 :( 20-6:60 i tu mam problem bo pospie do [...]
Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]
[...] ODŻYWEK. Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia DZISIEJSZEGO. Osoby zgłaszające się w naborze muszą mieć wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET W [...]
[...] wogule przyjmować jakieś białko??? Jak powiniem to jakie??? Mam na celowniku Mass Attack. Trenuje pływanie 6 × w tygodniu po 2 i 5 ×1.5 godziny. W poniedziałek o 6 zaczynam trening i kończę o 8 i tak codziennie od poniedziałku do piątku , w sobotę też Ale mam tylko ranny. Po południu mam od 15 do 16 30 , również od poniedziałku do piątku. W [...]
Cykl + Mala Relacja+Fotki
